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朝から体を動かすことには、次のようなメリットがあります。
メリット①脳が活性化！ 朝に運動をすると、脳が覚醒した状態でその日の仕事を始められます。
メリット②ポジティブに！ 朝日を浴びると、セロトニン神経が活性化し、ポジティブな気分になれます。
メリット③疲労感を軽減！ 自律神経が整い、血行が良くなることで疲労回復につながります。
朝運動のポイント
●時間は１５分～３０分程度
・・・効果を高めるために１５分以上は運動しましょう。長すぎても疲れてしまうので注意です。
●ウォーミングアップをしっかり行う
・・・軽めの運動であっても、眠っていた体を急に動かすと大きな負担がかかります。運動前にストレッチなどを行いましょう。
●ウォーキングなど軽めの運動でOK
・・・軽く体を動かすだけで十分な効果を得られます。過度な運動は怪我や心筋梗塞、脳卒中などのリスクが高まり逆効果です。
朝の外の空気は気持ちがいいですよね。特に、公園や堤防のウォーキングコースなどが近くにある方は、出勤前に少し早起きをして始めてみてはいかがでしょうか。
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