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日の出時間が早く、早起きしやすいこの時期に「朝運動」を始めてみませんか。
朝から体を動かすことには、次のようなメリットがあります。

メリット①脳が活性化！　　　朝に運動をすると、脳が覚醒した状態でその日の仕事を始められます。
メリット②ポジティブに！　　朝日を浴びると、セロトニン神経が活性化し、ポジティブな気分になれます。
メリット③疲労感を軽減！　　自律神経が整い、血行が良くなることで疲労回復につながります。

朝運動のポイント
●時間は１５分～３０分程度
　　・・・効果を高めるために１５分以上は運動しましょう。長すぎても疲れてしまうので注意です。
●ウォーミングアップをしっかり行う
　　・・・軽めの運動であっても、眠っていた体を急に動かすと大きな負担がかかります。運動前にストレッチなどを行いましょう。
●ウォーキングなど軽めの運動でOK
　　・・・軽く体を動かすだけで十分な効果を得られます。過度な運動は怪我や心筋梗塞、脳卒中などのリスクが高まり逆効果です。

朝の外の空気は気持ちがいいですよね。特に、公園や堤防のウォーキングコースなどが近くにある方は、出勤前に少し早起きをして始めてみてはいかがでしょうか。

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Posted at 06/16　|　コメント(0)

リフレーミング

以前受講した、キャリアデザインセミナーでの言葉
「リフレーミング」・・・ネガティブな出来事の捉え方を変えてポジティブに考える
それを日常で感じる出来事がありました。

この数年、コロナウイルスの影響で様々な生活の変化があり、制限されることが本当に多い日常となりましたね。旅行や外食も思うように行けず、学校行事も少なくなり・・（だいぶ慣れてましたが）マイナスなことに頭がいってしまいますが、そんな中でも少し心が温かくなる気持ちになる一言がありました。

先日、入院していた父親より連絡がありました。
その際に、いつもはあまり多くの話をしない父が、母のことを
「いつもそばにいると、うるさいと思っていたけど、会えなくなると寂しいんだなと思った」
と言ったことに、驚きました。

入院してから約２か月の間、コロナの影響で誰とも面会ができない状況で、改めて家族の存在に感謝をしたり、同じ屋根の下にいるだけで心強かったり安心感があったり、、、いろいろなことに気づいたんだろうなと思いました。
また、そういうことを口に出したことがない父がポロッと言えたことも、伝えることが大事だと思ったのかもしれません。

出来なくなった事や制限されることに不満を抱くのでなく、そんな中でできるようになったこと、気づいたことに目を向けると気持ちが明るくなり、また違った物の見方ができる気がします。

なんとなく最近、ネガティブに捉えがちだな・・と感じたら「リフレーミング」をけて心がけてみるといいかもしれません。

Posted at 06/03　|　コメント(0)

夏の野菜作り

春の爽やかな気候から、一気に夏日と気温が上がりました。

夏が近づくと我が家ではプランターへ夏野菜を植えます。
毎年はずせないのが、バジルとミニトマトです。
どちらも失敗がありません。

特に、バジルは育って収穫すると、次々と生えてきます。
毎回恒例なのはバジルソース作りです。
収穫した山ほどの葉をきれいに洗い、にんにくや松の実、オリーブオイルと合わせて
プロセッサーにかけると、鮮やかなグリーンのソースが出来上がります。

パスタやドレッシングにしたり、お肉やお魚ともよく合うので重宝します。
小分けにして冷凍保存も可能です。

葉っぱそのままでお料理にも飲み物にも使えますので、ぜひお試しください！

Posted at 05/24　|　コメント(0)

地震

今日の午前９時半頃愛知県を震源とする自信が発生いたしました。

私は、一軒家の事務所１階にて仕事をしておりましたが、いつもより
少し揺れたかな？っと言う印象でした。

弊社代表は、ある企業様で研修途中でしたが、建物の揺れも大きかった
ようで、研修も途中で中断となり、全社員一斉にヘルメット着用の上建物
の外へ一時避難したそうです。

いざという時の備えはやはり必要だな・・・っと地震を経験すると改めて
思うものです。

数日分の食料や水、季節に合わせた衣類、救護用品。いつでも持ち出せるように
家に帰ったら早速見直そうと思いました。

備えあれば患いなしですね。
皆様もこの機会に是非一度見直しされてみて下さい。

Posted at 04/07　|　コメント(0)

新入社員研修３月コース　スタート！

　早いもので、今日で３月も終わりですね。
　昨日より、キャリア・アップ企画　新入社員研修３月コース　がスタート致しました。

　今回は中途入社の新入社員の方、学校を卒業され新卒入社の方
　年代も少し幅広い受講生となりました。

　皆さん新しい企業にてそれぞれ色々な目標・夢を持っておられ
　新入社員研修のお手伝いをさせて頂くと、私自身もとても新鮮な気持ちになれます。

　今後の皆様のご活躍を応援しております！

Posted at 03/31　|　コメント(0)

マイナスをプラスへ

最近、中学生の娘が怪我をして松葉杖を使うようになったのですが、
その出来事を通して気づいたことが２つありました。

一つは、送り迎えが必要なので、学校へ行く機会が増え、担任や部活の顧問の先生、それ以外の先生方が
毎朝　下駄箱で生徒のみんなに声を掛けていることを知ったことです。
挨拶だけでなく一言二言を交わしていること、名前を顔を把握していることに少し驚きでした。

二つ目は、娘が帰宅後に、お友達へ毎日「今日もありがとう。明日もよろしくお願いします」と
メッセージを送っていることを知り、言わなくてもできるんだ・・・とホッとしました。
ついつい、「ありがとうって言ったの？」なんて言ってしまいそうでしたが、お礼だけでなく
明日もお願いしますとまで言えたとは・・。
まだまだ子供と思っていましたが、中学生になれば、そういうことも自分で考え、行動できるんだと
成長を感じました。

怪我をしたことはマイナスな出来事ですが、この怪我がなければ気づかなかったことを２つも知れて、
（痛い思いをした本人には悪いですが）良かったと思うことができました。

マイナスな出来事も、見方や考え方を少し変えると、いつもと違ったことに気づくことができました。

皆さんも、何か身の回りでマイナスな出来事があったら、違う角度から見てみるといいかもしれません。

Posted at 03/23　|　コメント(0)

朝活

先日、朝の情報番組で「朝活」について紹介されていました。

朝の５時からオンラインで３０分間ヨガに参加したり、ヨガ以外にも
早起きした分の時間を有効的に活用するということでした。

例えば、その週にやりたいことを書き出してみたり、
予定の時間配分を考えたりすることで、ただバタバタと日々が過ぎるのではなく、
充実した日々になるということでした。

５時に起きるのは最初は辛いかもしれませんが、義務ではないので、
今日は起きれた・・今日はちょっと遅れた・・という程度でいいそうです。
そう思うと少し気が楽になりますよね。

確かに、やりたいことを書いてみるだけでも、いいかもしれないと思いました。
書いてみると、その時間を作ろうと努力しようとすると思います。
また、それができた時に少し達成感を感じ、イコール充実感が得られるようになります。

大袈裟なことではなくても、ほんの日常の小さなことでも、
日々のことではなく、大きなくくりで一週間だったり月単位でもいいと思います。
今日・・今週・・今月・・と、自分に合ったスタイルで目標設定をして、
自分の中での満足感を得られるような生活を送れたら、早起きも悪くないと思えるかもしれません。

早速、昨日５時すぎに起きてみました。ゆっくりコーヒーを飲んで、今日一日はこんな風に動こうと考えたり、
いつもつい忘れてしまう、買い出しする物を書き出して、このお店に行こうと決めたり。
朝ごはんの支度もゆとりをもってすることができました。
家族を起こすのも５分早めただけで、みんな朝の支度が早くできました。

夕方、少し眠くなりましたが、また早起きをしてみようと思えました。
皆さんも試してみてください！

Posted at 03/04　|　コメント(0)

ひな祭り

今日は、ひな祭りですね。

おひな様の由来は、女の子の健やかな成長を願って行われるそうです。

また、おひな様とお内裏様の下にひかれる、赤い布「絨毛（じゅうもう）」の意味は、
赤には魔よけの効果があるため、女の子が厄病や災難から守るという意味や
願いが込められているそうです。

おひな様とお内裏様の後ろの「金色の屏風」は、女の子の人生が明るく照らされるように
と言う意味や願いが込められているそうです。

お祝い事も、由来や意味を知るととても奥深いものになりますね！

Posted at 03/03　|　コメント(0)

紅茶の美容効果

前回ご紹介した紅茶の健康・美容効果についての続編です。

紅茶にプラスするだけで、美容効果を高める飲み方をご紹介します。

〇ショウガやシナモン・・・血液の流れを良くし、新陳代謝が活発になります。

〇レモン・・・ビタミンCがコラーゲンの生成をサポートしたり、活性酸素（肌トラブルの原因）を除去する
働きがあるため、美肌づくりに役立ちます。

〇リンゴ・・・リンゴポリフェノールは美肌効果をプラスすることができます。
　　　　　　　安定した血糖値により空腹を感じにくいことからダイエット効果も期待できます。
　　　　　　　スライスしたリンゴを３～５枚ほど紅茶に加えるといいです。

〇ミルク・・・タンパク質やカルシウムを補うことができます。

また、ホットで飲むのがおすすめです。体が温まるので、冷え性やむくみを予防でき、代謝があがります。

冬は肌の乾燥などのトラブルもあるので、レモンやリンゴをプラスすることを意識してみたいと思います。
良かったら、お試しください！

Posted at 02/25　|　コメント(0)

コロナ禍の息抜き

早いもので、来週から３月です。
風も少し暖かく、春めいてきましたね・・
今年の冬は寒かったので、一層春が待ち遠しい今日この頃です。

コロナ禍、そして冬の寒い中、皆さんはどの様に息抜きをされていますか？

私は、ここ最近は暖かくなってきたので、散歩や少し歩いたりする事を
息抜きにしています。

なかなか遠出は控えがちですが、例えば浜松周辺ですと、今まで近すぎて
行かなかった浜名湖周辺の寺院を巡ってみたり・・・
近場ですが初めて訪れる場所をのんびり歩いたりすると、意外とよい気分
転換になります。

今週末は春日和のようです。

Posted at 02/24　|　コメント(0)

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