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「免疫力」を高めて「新型コロナ」「インフルエンザ」に負けない身体をつくろう！！
免疫力を高めよう！その②
◆免疫力を高める４つのポイント◆
３.入浴で身体を温める
体温が１℃上がると、免疫力は５倍になると言われています。
免疫力を上げる入浴のコツは
①３８℃～４０℃・・・ぬるめに
②１５分～３０分・・・長めに
③全身浴・・・シャワーで済まさず、湯舟に浸る
ことです。遅くとも修身の１時間前には入浴をすませるよう
にしましょう。
４.睡眠を整える
①夕食は就寝２時間前までに
アルコールも控えましょう
②就寝時には光と音を遮断する
寝る前にスマホは見ないようにしましょう
③起きる時間を一定にする
体内時計のリズムを整えましょう
